Liczba osób cierpiących na przewlekły stres, lęki, stany depresyjne stale rośnie. Szacuje się, że ok. 40% pacjentów odczuwa stres w formie fizycznych objawów oraz poszukuje pomocy medycznej.
Stres jest reakcją organizmu na czynniki środowiskowe tzw. stresory, które zagrażają równowadze organizmu lub ją naruszają i za pomocą którego organizm reaguje na zagrożenie. Stres powoduje objawy zarówno fizyczne jak i psychiczne. Manifestuje się na różne sposoby, w zależności od indywidualnej podatności organizmu. Przyczyny stresu mogą być bardzo zróżnicowane.
Objawy stresu:
- Niepokój
- Wzrost napięcia mięśniowego
- Przyspieszona akcja serca
- Wzrost ciśnienia tętniczego krwi
- Zaburzenia snu – bezsenność
- Nadmierne reakcje emocjonalne
- Problemy z koncentracją
- Objawy ze strony przewodu. pokarmowego (ból brzucha, wymioty, biegunka)
- Depresja, obniżony nastrój, męczliwość.
W momencie wystąpienia sytuacji wywołującej stres, organizm wytwarza hormon adrenalinę i kortyzol, które stymulują organizm. Hormony oddziałując na nasz układ krążenia, przyspieszają rytm serca, podnoszą ciśnienie krwi oraz zwężają naczynia krwionośne. W związku z faktem, że stres wiąże się ze zwiększonym wydzielaniem kortyzolu oraz adrenaliny – hormonów działających antagonistycznie do insuliny, to w konsekwencji prowadzi do wzrostu poziomu glukozy we krwi oraz zwiększonego ryzyka wystąpienia cukrzycy typu II. Jeśli stres jest krótkotrwały mobilizuje do działania i nie jest powodem do niepokoju, natomiast jeżeli występuje przez dłuższy czas to otwiera drogę dla wystąpienia lub prowadzi do zaostrzenia szeregu chorób i wystąpienia dolegliwości takich jak: infekcje, stany zapalne, bezsenność, bóle (np. głowy), dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego (np. zgaga, wrzody), obniżenie płodności, choroby autoimmunologiczne, choroby skóry.
Metody radzenia sobie ze stresem:
Regularna aktywność ruchowa jest prostym narzędziem łagodzącym stres. Redukuje reakcję stresową organizmu, poprawia nastrój, zapobiega wystąpieniu przewlekłego stresu, chroni przed negatywnymi skutkami. Tym, którzy szukają sposobu na regularną aktywność fizyczną, może pomóc program „8 tygodni do zdrowia” przygotowany przez NFZ. Trenerzy, lekarze, fizjoterapeuci i psycholodzy dołożyli wszelkich starań, aby stworzyć dwumiesięczną ścieżkę treningową do zdrowia. Z programu skorzystać może każdy, niezależnie od dotychczasowego zaangażowania sportowego czy sprawności.
Inne metody radzenia sobie ze stresem:
- Odpowiednia długość snu
- Zdrowe żywienie, wpływa na odpowiednie kształtowanie się układu odpornościowego organizmu
- Relaks, medytacja, kontakt z naturą
- Odpowiednie zarządzanie czasem
- Zapobieganie kumulacji emocji, rozmawianie o problemach
- Korzystanie z pomocy rodziny oraz specjalistów w zakresie zdrowia psychicznego
- Aktywność seksualna.
Dowiedz się więcej:
Środa z Profilaktyką. Profilaktyka stresu - Akademia NFZ
Środa z Profilaktyką. Profilaktyka stresu - profil Akademii NFZ w serwisie YouTube
Portal diety.nfz.gov.pl
Program "8 tygodni do zdrowia"
Wszystkie aktualności
