70 proc. dorosłych Polaków doświadcza bólów kręgosłupa. 49 proc. z nich decyduje się na pomoc specjalistów, dopiero gdy ból znacząco utrudnia funkcjonowanie.
Schorzenia kręgosłupa i układu ruchu są jednymi z najbardziej powszechnych i niezwykle dokuczliwych chorób cywilizacyjnych. Wynikają one z braku aktywności fizycznej, nadmiernych obciążeń, jakimi codziennie poddajemy kręgosłup i stawy, a także z wszechobecnego stresu. Zlekceważenie bólu, objawów dysfunkcji może doprowadzić do zwyrodnień leczonych jedynie operacyjnie. Na szczęście możemy sami skutecznie utrzymywać kręgosłup w dobrej formie, przeciwdziałać jego degeneracji. I nie jest to trudne! Wystarczy wdrożyć w życie prawidłowe nawyki ruchowe oraz aktywność fizyczną. Kiedyś mówiono, że siedząca praca biurowa należy do lekkich. Obecnie pogląd ten diametralnie się zmienia. Nie jest to dla organizmu naturalny tryb. Potrzebujemy ruchu i świeżego powietrza.
Do najczęstszych schorzeń narządu ruchu zaliczamy m.in.: choroby zwyrodnieniowe stawów; choroby tkanki łącznej; ból odcinka lędźwiowo-krzyżowego; rwę kulszową, rwę barkową.
Do najczęstszych czynników ryzyka wystąpienia schorzeń narządu ruchu należą:
- wiek,
- masa ciała,
- brak regularnej aktywności fizycznej,
- niedostosowanie ergonomiczne stanowiska pracy do rodzaju wykonywanych czynności zawodowych oraz możliwości i cech antropometrycznych pracownika,
- wykonywanie pracy w pozycji wymuszonej, wykonywanie ruchów monotypowych, powtarzalnych,
- długotrwały ucisk na tkanki i struktury narządu ruchu,
- przewlekły stres powodujący między innymi wzrost napięcia mięśni.
Profilaktyka
Aby uniknąć schorzeń narządu ruchu, ważne jest:
- utrzymywanie prawidłowej masy ciała;
- regularna aktywność fizyczna dostosowana do wieku oraz możliwości organizmu;
- przyjmowanie właściwej postawy, prawidłowego chodu;
- zachowanie prawidłowej techniki podnoszenia ciężarów;
- przestrzeganie odpowiedniej higieny pracy – regularne przerwy w szczególności przy trybie pracy siedzącej;
- odpowiedni materac do spania;
- ograniczanie siedzącego trybu życia;
- unikanie długotrwałego stania lub klęczenia.
Na stan naszych stawów i kości korzystnie wpływa przebywanie na słońcu i świeżym powietrzu, dzięki czemu dostarczamy organizmowi witaminę D, która umożliwia przyswajania wapnia będącego budulcem kości. Ważną funkcję pełni dieta zawierająca wapń, fosfor i witaminę D. Nie powinniśmy też nadużywać alkoholu i kawy, palić papierosów, stosować drastycznych diet. Codzienny ruch, spacery, pływanie uprawianie pieszej turystyki, gra w tenisa, regularna gimnastyka oraz wchodzenie i schodzenie po schodach zapewniają kręgosłupowi zachować dobrą kondycję.
Dowiedz się więcej:
Środa z Profilaktyką. Profilaktyka schorzeń narządu ruchu - Akademia NFZ
Program 8 tygodni do zdrowia
Portal diety.nfz.gov.pl
Automasaże w dolegliwościach bólowych układu ruchu
Wszystkie aktualności
