Wraz z wiekiem z reguły dochodzi do obniżenia podstawowej przemiany materii. W okresie okołomenopauzalnym z dodatkowymi kilogramami mierzy się ok. 70 proc. kobiet.
Menopauza to okres, w którym kobieta przestaje miesiączkować na skutek wygasania czynności hormonalnej jajników. Ustanie cykli miesiączkowych jest wynikiem obniżania się poziomu estrogenów w organizmie. U Polek ostatnie krwawienie miesiączkowe statystycznie występuje między 50-52 rokiem życia.
Główne objawy menopauzy to: zmęczenie, uderzenia gorąca, pogorszenie samopoczucia, zaburzenia snu, nerwowość, obniżenie libido, pogorszenie pamięci i koncentracji, nadmierna potliwość oraz wzrost masy ciała.
Nadmierna masa ciała a menopauza
Wraz z wiekiem z reguły dochodzi do obniżenia podstawowej przemiany materii, po zakończeniu wzrostu - średnio o 2% na 10 lat.
W wyniku zmian w organizmie dochodzi do spadku wydolności fizycznej oraz osłabienia co może skutkować obniżeniem aktywności fizycznej kobiet.
Pogorszenie samopoczucia charakterystyczne dla tego okresu może sprzyjać nadmiernemu podjadaniu wysokoenergetycznych przekąsek.
Charakterystyczną cechą otyłości w okresie menopauzy jest gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
Otyłość brzuszna wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego (nadciśnienie tętnicze, zawał serca, udar mózgu), nowotwory (macicy, piersi, przewodu pokarmowego), cukrzycę typu 2 czy choroby wątroby.
Postaw na zdrowy styl życia
- Zadbaj o zdrową dietę Jedz produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce oraz rośliny strączkowe. Ogranicz nadmierne spożycie cukru, soli, czerwonego mięsa i alkoholu.
- Zadbaj o regularną aktywność fizyczną Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej intensywności minimum 2-3 razy w tygodniu (optymalnie codziennie).
- Kontroluj masę ciała Waż się regularnie, na czczo, nie częściej niż raz w tygodniu, zawsze o tej samej porze.
- Zadbaj o zdrowy i higieniczny styl życia. Naucz radzić sobie ze stresem, zadbaj o odpowiednią długość i jakość snu.
- Unikaj używek (nikotyna, alkohol, środki psychoaktywne).
Dowiedz się więcej:
Środa z Profilaktyką. Profilaktyka otyłości w okresie menopauzy - Akademia NFZ
Środa z Profilaktyką. Profilaktyka otyłości w okresie menopauzy - profil Akademii NFZ w serwisie YouTube
Portal diety.nfz.gov.pl
Program 8 tygodni do zdrowia
Wszystkie aktualności
