Z osteoporozą na całym świecie mierzy się ponad 200 mln osób. W Polsce choruje ponad 2,1 Polaków, a ich liczba rośnie z roku na rok.
Osteoporoza jest chorobą cywilizacyjną, charakteryzującą się zmniejszoną wytrzymałością kości, co prowadzi do wzrostu ryzyka ich złamania, nawet bez urazu – przy normalnym obciążeniu.
Przebieg osteoporozy może przyspieszyć:
- nieodpowiednia dieta
- nadmiar używek (alkoholu, kawy)
- palenie tytoniu
- mała aktywność fizyczna
- niedostateczna ekspozycja na światło słoneczne.
Podstawą profilaktyki osteoporozy jest właściwie dobrana dieta oraz regularna aktywność fizyczna, która pomaga utrzymać optymalną masę ciała i wspiera prawidłową pracę układu kostno-mięśniowego.
Produkty spożywcze zalecane w profilaktyce osteoporozy powinny zawierać:
- wapń
- witaminę D
- zbilansowaną ilość białka
Istotne jest również, by na nasze talerze trafiały warzywa, owoce oraz zdrowe tłuszcze. Odpowiednia podaż witaminy C, potasu oraz magnezu korzystnie wpływa na właściwy bilans wapnia.
Uważać należy z kolei na produkty zawierające szczawiany, które wchłanianie wapnia utrudniają – np. szpinak, buraki czy szczaw. Ograniczyć należy również sód, kofeinę (zawartą w kawie), białko pochodzenia zwierzęcego oraz fosfor, który znajduje się m.in. w wysoko przetworzonych wędlinach.
Dowiedz się więcej:
Profilaktyka osteoporozy - Akademia NFZ
Profilaktyka osteoporozy - kanał Akademii NFZ w serwisie YouTube
Portal z darmowymi dietami od NFZ
Wszystkie aktualności
