Nadmiar kalorii na talerzu to prosta droga do otyłości, powodującej ciągłe niszczenie tkanek i uszkadzanie kolejnych elementów naszego organizmu.
Eksperci nie mają wątpliwości, że otyłość urosła do rangi choroby cywilizacyjnej. Z nadwagą lub otyłością mierzy się już ok. 70 proc. Polaków. Zbędne kilogramy to coraz częściej także problem najmłodszych. Polskie dzieci należą do najszybciej tyjących maluchów w Europie - aż 18,3 proc. 11- i 12-latków ma nadwagę, a 3,4 proc. jest otyłych.
Dodatkowe kilogramy to zaś nie tylko problem estetyczny, ale przede wszystkim poważne konsekwencje zdrowotne, które mogą prowadzić do przedwczesnej śmierci.
Nieleczona otyłość:
- upośledza odporność
- zwiększa ryzyko cukrzycy typu II
- sprzyja rozwojowi chorób układu krążenia
- wpływa na rozwój niektórych nowotworów złośliwych
- uszkadza stawy i kości
- może spowodować depresję
- zwiększa ryzyko ciężkiego przebiegu COVID-19.
OdWagi! Zaczynamy zmiany
W profilaktyce i leczeniu otyłości kluczowe znaczenie ma zbilansowana dieta oraz regularna aktywność fizyczna. W zaplanowaniu zdrowych posiłków pomaga portal diety.nfz.gov.pl. Z jego pomocą każdy zainteresowany może przygotować dla siebie darmowy jadłospis oparty o dietę DASH – uważaną za najzdrowszą na świecie – o wartości kalorycznej dopasowanej do masy ciała oraz codziennego trybu życia.
Zalecenia zdrowego odżywania:
- jedz więcej: produktów zbożowych pełnoziarnistych, różnokolorowych warzyw i owoców (z przewagą warzyw), nasion roślin strączkowych, ryb, niskotłuszczowych produktów mlecznych, orzechów i nasion
- jedz mniej: soli, czerwonego mięsa, mięsnych przetworów, cukru, fast-foodów
- planuj i jedz regularnie
- nie podjadaj między posiłkami
- pij wodę i unikaj słodkich napojów
- do podawania posiłków wybieraj mniejsze talerze – złudzenie pełnego naczynia pomaga zmniejszyć objętość spożywanych porcji nawet o 25 proc.
Dowiedz się więcej:
Środa z Profilaktyką. Otyłość - Akademia NFZ
Środa z Profilaktyką. Otyłość - profil Akademii NFZ w serwisie YouTube
Portal diety.nfz.gov.pl
Program 8 tygodni do zdrowia
Wszystkie aktualności
