Codzienna aktywność fizyczna jest podstawą dobrego stanu zdrowia, niezależnie od wieku. Senior, który regularnie się rusza, jest mniej narażony na upadki, niesamodzielność i rozwój groźnych dla życia chorób.
Światowa Organizacja Zdrowia przypisuje brakowi aktywności fizycznej ok. 2 mln zgonów rocznie na całym globie. Według szacunków w naszym kraju o ruch w stopniu zalecanym przez WHO dba jedynie 39 proc. Polaków. Wśród seniorów odsetek ten jest jeszcze niższy. Zalecenia WHO spełnia jedynie 5 proc. nestorów po 65. roku życia, a zdecydowana większość osób starszych aktywność fizyczną podejmuje wyłącznie w związku z koniecznością przemieszczania się.
Tymczasem aktywność ruchowa jest najbardziej skutecznym – spośród dotychczas znanych – sposobem opóźniania procesów starzenia się. Senior, który regularnie się rusza, jest mniej narażony na ryzyko upadków oraz związanych z nimi urazów i dłużej zachowuje samodzielność. Dzięki aktywności fizycznej maleje ryzyko wystąpienia nowych, przewlekłych problemów zdrowotnych - np. cukrzycy czy nadciśnienia tętniczego – oraz zachorowania na kilka rodzajów nowotworów. Ćwiczenia pomagają uregulować funkcje trawienne, jakość snu i funkcjonowanie układu oddechowego. Wpływają również na kondycję mózgu, zmniejszając ryzyko zmierzenia się z demencją i chorobą Alzheimera.
Seniorzy, którzy mają problemy zdrowotne albo przez długi czas pozostawali nieaktywni, odpowiedni dla siebie zestaw ćwiczeń powinni dobrać wspólnie z lekarzem. Zaleca się, by umiarkowany wysiłek fizyczny podejmować przynajmniej przez 150 minut w tygodniu np. w cyklach pół godziny na dzień. Obok ćwiczeń wytrzymałościowych np. spacerów czy pływania, ważne są także ćwiczenia siłowe, rozciągające oraz koordynacyjne. Ich szczegółowy zestaw, długość i intensywność zawsze musi być jednak dostosowana do indywidualnych potrzeb i możliwości seniora.
Seniorze, zadbaj o:
- prawidłowe planowanie aktywności fizycznej, biorąc pod uwagę obecność chorób przewlekłych
- odpowiednio zbilansowaną dietę. Darmowe jadłospisy oparte na diecie DASH – uznawanej za najzdrowszą na świecie – dostosowane do wieku znajdziesz na portalu diety.nfz.gov.pl
- właściwe nawodnienie organizmu
- aktywność umysłową i społeczną
- przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami lekarza. Pamiętaj, by przy każdej wizycie poinformować swojego lekarza o wszystkich lekach i suplementach diety, po które sięgasz
Dowiedz się więcej:
Środa z Profilaktyką. Dzień Seniora – aktywność fizyczna dla seniora jako profilaktyka chorób – Akademia NFZ
Środa z Profilaktyką. Dzień Seniora – aktywność fizyczna dla seniora jako profilaktyka chorób – profil Akademii NFZ w serwisie YouTube
Portal z dietami od NFZ
Wszystkie aktualności
